Как правильно начать здоровый образ жизни в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил

Психическое здоровье

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

Топ 10 правил

1.Мышление

Итак, начать следует, как я уже говорил, со своего мышления. Сколько раз вы ловили себя на том, что задумчиво всматриваетесь в содержимое холодильника? Сколько раз вы что-то ели, совсем не чувствуя в этом потребности, то есть уже будучи не голодным? Формирование привычки, приносить себе только пользу, начинается с включения разума и умения ставить цели.

Учитесь осмысливать каждое своё действие, поначалу для этого придётся прилагать массу усилий, зато потом этот процесс будет происходить неосознанно. Для мотивации, если её ещё не достаточно, можете придумать наказания. К примеру, съел лишнего – плюс 30 минут к пробежке или заплыву, или какое-то максимальное для вас количество отжиманий.

2.Сила воли

Её также необходимо развивать. То есть не жалеть себя, когда устали, не вкусно или не можете доделать упражнение. Возьмите за правило: «Когда решил – делаешь, и никаких поблажек».

И я говорю не о возрасте, а о становлении, развитии личности, которая способна достичь успеха и жить полноценной, насыщенной и счастливой жизнью, удовлетворяя свои потребности и получая признание и уважение со стороны окружающих. Да и проблем с самооценкой у человека, развивающего свою силу воли нет. Он самодостаточен, уверен и знает не только свои преимущества, но и ограничения, которые пытается постепенно преодолевать.

Правильное дыхание

Начните следить за своим питанием. Питайтесь качественными, натуральными и свежими продуктами.

Как правильно начать здоровый образ жизни в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил

овощи, зелень — от 500 г в день;

фрукты — 300-400 г.;

кисломолочные продукты, творог;

рыбу (не солёную, копчёную или жареную — это вредные варианты полезного продукта);

морепродукты;

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

грудку птицы;

нежирное мясо;

бобовые;

крупы.

Здоровый образ жизни

Расширяйте свой рацион, попробуйте что-то новое.

Больше употребляйте здоровую и полезную пищу, а вредную (сладкое, жирное, мучное, солёное, фастфуд и полуфабрикаты) исключите вовсе или сведите к минимуму.

Пейте чистую воду — хотя бы 1,5 литра ежедневно. ЗОЖ не отрицает кофе и чай, но ограничивает его до 2-3 чашек в день (к травяным чаям это не относится).

Физическая активность

Наш организм создан для того, чтобы двигаться, выполнять различные действия – от простых движений (подъем руки, наклон, поворот и т.к.) до самых сложных (бег, плаванье, прыжки). В настоящее время, время прогресса и автоматизации, человеку все меньше и меньше приходится двигаться. Это негативно влияет на его здоровье.

Начинайте двигаться. Выполняйте утреннюю зарядку. Простые упражнения и разминка придадут тонус вашему телу и поднимут настроение на целый день.

Несколько раз в неделю посвятите время спортивным тренировкам, будь то посещение тренажерного зала, плаванье в бассейне, бег, игра в футбол, волейбол и многое другое. Каждый может выбрать, что ему более по душе.

По возможности исключите малоподвижные действия — выполняйте те, где больше необходима физическая активность. Вместо лифта поднимитесь пешком по лестнице, старайтесь меньше ездить на авто, а все передвижения совершать самостоятельно.

Каждый день гуляйте на свежем воздухе. Проводите активные выходные. Ходите в походы, выезжайте за город, посещайте спортивные мероприятия. Вы прекрасно проведете время и получите заряд хорошего настроения.

Достаточный сон и отдых

Человеку требуется в среднем 7-9 часов сна. Определяющий момент — это должен быть ночной сон, который начинается задолго до наступления полуночи. Это необходимо для правильной работы гормональной системы и восстановления организма.

Как правильно начать здоровый образ жизни в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил

Имеет значение и качество сна. Чтобы он был глубоким, забудьте перед сном про гаджеты и телевидение, исключите интересные занятия. Пусть ваши действия будут спокойными, умиротворяющими. Не пейте алкоголь, а напитки с кофеином употребляйте лишь в первой половине дня.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Спите в не душной, проветренной и желательно прохладной комнате.

Adblock detector