Йога польза и вред для женщин после 50 лет: чем полезна в 40 летнем возрасте, противопоказания для практик, простые правила, комплекс упражнений

Польза йоги при болях в спине

Для чего нужна йога:

  • Для приобретения душевного равновесия. Застывая в одной позе на 30 секунд, вы тренируете в себе выносливость, учитесь сохранять терпение и выдержку.
  • Для приведения в норму давления, пищеварения и кровотока.
  • Улучшения состояния кожного покрова за счет снабжения тканей кислородом.
  • Упражнения для полных помогут устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожицу, укрепить мышцы.
  • Силовая йога помогает добиться отличного физического состояния.
  • Еще одно достижение практик – устранение отеков, профилактика заболеваний почек.
  • Укрепление репродуктивной функции очень полезно для всех женщин. Асаны укрепляют мышечный корсет, мышцы в малом тазу, промежности, что помогает убрать разного рода новообразования. Особенно полезно начать заниматься в 40 лет, когда угасают репродуктивные функции.

Сегодня многие практики заканчиваются пением шанти мантр. Этот ритуал не относится к религиозным, а является пожеланием здоровья и добра всему миру.

Кроме этого, шанти приносить самому человеку небывалое спокойствие. Когда вы сильно расстроены, то выполните рекомендацию Свами Шивананда: выпейте немного водички, повторите 10 раз «Ом шанти». Сосчитайте до 12, скоро ваш гнев уляжется.

Свой оздоровительный комплекс предлагает Екатерина Фирсова, учитывающая особенности женского организма и психологии.

Принципы практики Фирсовой:

  • подвижность таза;
  • дыхание;
  • снятие внутренних блоков и зажимов;
  • антистресс, релаксация;
  • нормализация веса;
  • гармонизация душевного состояния.

Видео уроки помогут освоить практики Фирсовой. Кстати, на нашем блоге уже был обзор уроков растяжки с Екатериной Фирсовой.

Гормональная практика доступна каждой девушке и даме любого возраста. Это доказала Дина Родригес, начав заниматься в 64 года. Дожив до 80 лет, она показывает чудеса возможности человеческого тела.

  • Сидя на коврике выпрямите правую ногу, потом согните в колене и перекиньте через левую.
  • Стопу правой поставьте у колена левой ноги.
  • Ладошкой левой руки обхватите правое колено и подтяните его к груди.
  • Макушку головы сильно тяните вверх, а бедрами сильно надавливайте на пол.
  • На вдохе поднимите вверх левую руку.
  • Скрутите туловище вправо так, чтобы заглянуть за плечо.
  • На выдохе еще сильнее вдавливайте бедра в пол, усиливая поворот туловища, задержитесь на 30 секунд.
  • Быстрое дыхание осуществляет массаж внутренних органов.

Поза богини или Бабочки полезна во время климакса. Она помогает омоложению организма, налаживает работу женской половой сферы. После регулярного выполнения асаны, представительницы прекрасного пола вновь становятся подвижными, легкими, сексуальными, уверенными в себе.

  • Лежа на спине, сложите ступни ног, затем подтяните их к себе.
  • Бедра и колени разведите как можно шире, руки запрокиньте за голову. Продержитесь в этой позе до 15 минут.

Махасана

Махасана стимулирует работу надпочечников и делает даму сексуальной.

  • Стоя на коленях сожмите пальчики в кулаки, спрятав внутрь большой палец.
  • Кулачки положите на затылок.
  • После вдоха задержите дыхание, сделайте наклон в сторону.
  • На выдохе распрямитесь.
  • Сделайте то же самое в другую сторону.
  • Продолжительность выполнения — 5 минут.

Отличнее результаты дает даосская йога. Описание 5-ти форм простукивания по энергетическим каналам вы найдете в статье «Интимная гимнастика».

Напоследок: одежда для занятия йогой должна быть свободной, и никакой синтетики.

Уважаемые женщины, как видите, в ваших силах продлить себе молодость, вернуть подвижность суставов, позвоночника и уверенность в себе.

Возможности йоги позволяют избирательно подойти к физиологии: благодаря этому отдельным направлением стоят женские практики, польза которых заключается в учете особенностей строения женского организма и специфики гормональной системы.

Гормональный фон женщины регулируют 60 гормонов. Работа этой системы тонка: даже небольшие колебания соотношения выработки гормонов железами оказывают заметные изменения в функционировании всего организма. Полезный эффект практик йоги состоит в возможности отлаживать гормональный фон без применения медикаментозных средств, и это кажется фантастикой.

Йога польза и вред для женщин после 50 лет: чем полезна в 40 летнем возрасте, противопоказания для практик, простые правила, комплекс упражнений

Занятия йогой оказывают полезное воздействие на эндокринную систему на уровне гипоталамус — гипофиз – яичники. Когда эти звенья синхронизированы, секреты, выделяемые железами в кровь и лимфу, позволяют биохимическим реакциям организма протекать в норме. Разбалансировку их работы сразу можно определить по изменению эмоционального состояния и поведения женщины. Так, вред недостатка гормонов щитовидки проявляется истерическими реакциями.

Опытный инструктор йоги поможет подобрать программу занятий, опираясь на индивидуальные особенности здоровья и состояния женщины.

Польза нормализации работы гипофиза достигается благодаря практике расслабления, которое, в свою очередь, активирует кровообращение в голове. Для решения этой задачи хороши полезные свойства перевернутых асан, визуализации йога-нидры, медитации и успокаивающее дыхание пранаямы.

Для стабилизации гормонального фона пользу приносят асаны:

  1. Бхуджангасана (поза Кобры).
  2. Ширшасана – (стойка на голове).
  3. Толасана (поза Весов).

Помимо этого, восстановлению гормонального фона помогают:

  • техники йоги нидра;
  • бандхи: Уддияна (втягивания живота); Мула-бандхи (поза Корневого замка, выполняемого сжатием мышц промежности);
  • упражнения пранаямы: Нади-шодханы (очищение каналов – дыханием по очереди через левую и правую ноздри; Капалабхати («Уборка черепа» – учащенным дыханием животом).

Укрепляет иммунитет

Состояние иммунитета определяет работа лимфатической системы и селезенки, в частности, в синтезе иммуноглобулинов и антител. Лимфоузлы служат фильтрами несущих вред организму бактерий. И именно лимфатическая система нуждается в задействовании мышц тела, в частности, за счет физических и дыхательных упражнений йоги. Пользу нормализации работы иммунной системы принесут занятия в позах йоги с положением головы ниже уровня сердца.

Полезное воздействие на иммунитет окажет комплекс асан хатха-йоги:

  1. Тадасаны (позы Горы).
  2. Урдхва Врикшасаны (позы Перевернутого дерева — стойки на руках).
  3. Уттанасаны (позы Наклона к стопам).
  4. Чатуранго Дандасаны (позы Посоха — вариации «планки»).
  5. Адхо Мукха Шванасанаи (позы Собаки мордой вниз).

Польза занятий йогой, в отличие от фитнеса и бега, направлена не столько на борьбу с последствиями нездоровых привычек — сжигания жиров и прочих, сколько на устранение причин появления лишних килограммов: неправильного обмена веществ, гормонального сбоя, вреда воздействия факторов стресса. В связи с этим эффект от занятий йогой будет долгосрочным.

Полезным для похудения станет комплекс поз, направленных на сжигание лишнего жира на талии, бедрах, укрепление мышцы ног, ягодиц и пресса, каждую из которых выполняют по минуте в три подхода.

Практика стоя:

  1. Триконасана (поза Вытянутого треугольника).
  2. Вирабхадрасана I (поза Воина).
  3. Ардха Чандрасана (поза Полумесяца).

Практика на полу:

  1. Парипурны и Ардха Навасаны (половинчатой позы Лодки).
  2. Чатуранга Дандасаны (позы Посоха).

Из упражнений пранаямы пользу принесет практика Капалабхати (Огненного дыхания животом).

Поскольку вредные привычки формируются долго, в их устранении с помощью воздействия на глубинные процессы потребуется также не меньше года занятий йогой. Пользу ускорения формирования стройной фигуры принесет комплексный подход: дополнение практик йоги коррекцией рациона и динамической физической активностью (бегом, фитнесом и пр.).

Лучшим доводом антистрессовой пользы практики йоги служат результаты исследований: так, психиатрами Калифорнийского университета установлено, что трехразовые занятия в неделю на протяжении 2 месяцев полностью устраняют депрессивные состояния.

Полезным будет выполнять комплекс из поз стоя:

  1. Сету Бандхасаны (позы Моста – напоминает упражнение «полумостик»).
  2. Урдхва Мукха Шаванасаны (позы Собаки мордой вверх).
  3. Яну Ширшасаны (позы Наклона головы к колену).

Практики лежа на полу:

  • Йога-нидры в Шавасане (позы Мертвого тела);
  • Уджайи пранаямы (дыхания Змеи: глубокие вдохи и выдохи).

Улучшает сон

Йога польза и вред для женщин после 50 лет: чем полезна в 40 летнем возрасте, противопоказания для практик, простые правила, комплекс упражнений

Расслабляющие позы йоги будут также полезными и для укрепления сна и настройки дыхания. Их польза заключена, прежде всего, в активации парасимпатической нервной системы.

Помочь настроиться на волну сна поможет практика из шести асан йоги:

  1. Упавиштха Конасаны — позы Посоха.
  2. Салабхасаны (позы Саранчи).
  3. Випарита Карани (позы Согнутой свечи).
  4. Супта Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа).
  5. Ятхара Паривартанасаны (позы Бокового скручивания).
  6. Савасаны (позы Мертвого тела).

Омолаживает

Лучшей мотивацией использовать омолаживающее воздействие занятий служит прекрасная форма таких неувядающих поклонниц йоги, как, например, Мадонны и Джулии Робертс.

Действительно, такое всемогущество занятий йогой состоит и в ее регенерирующем эффекте, что, конечно, связано с комплексом воздействия на иммунитет и гормональную систему, на улучшение кровоснабжения органов и тканей. Практики йоги не замедлят отразиться на коже и общем тонусе тела, а также окажут пользу максимально мягкого прохождения климакса и для женщин после 40, и для поддержания отличного состояния в пожилом возрасте.

Прежде всего, полезным омолаживающим воздействием известны перевернутые позы:

  • Сарвангасана («березка»);
  • Випарита-Карани Мудра (поза Согнутой свечи — как неполный вариант «березки», когда бедра опираются на руки за спиной).

Далее пользу принесет практика группы асан восстановительного действия:

  1. Супта-Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа).
  2. Сету Бандхасаны (позы Моста, или полумоста).
  3. Баласаны (позы Ребенка).

Йога польза и вред для женщин после 50 лет: чем полезна в 40 летнем возрасте, противопоказания для практик, простые правила, комплекс упражнений

Позы выполняют мягко и неторопливо, чтобы не допустить нанесения вреда мышцам, суставам, костям.

Развивает гибкость

Практически безграничный арсенал асан йоги можно использовать для развития гибкости. Преимущества практики заключены в ее полезном ориентире на отсутствие напряжения, что при правильной подготовке не приносит вред травмирования тканей тела.

Поэтому прежде рекомендован разогрев с помощью динамичной суставной гимнастики йоги — сукчам крийи. Следом полезным будет выполнить несложные дыхательные техники пранаямы с постепенным «растягиванием» вдоха и выдоха. Возникшее чувство расслабления создаст нужное «текучее» состояние, которое позволит как бы влиться в выполнение асаны. Завершают занятия йогой расслаблением в Шивасане (позе мертвеца) — для нейтрализации любых возможных зажимов и напряжения.

Духовная связь или тренировка

При слове «йога» у каждого человека возникают свои ассоциации. Если найти перевод этого слова, то выяснится, что это — связь физиологии, душевного и психического состояния. Чем полезна она для женщин? Во время занятий происходит гармонизация души, тела и разума.

Йога для начинающих дает возможность перейти к новой, здоровой жизни. Только видоизменив образ жизни, вы сможете извлечь больше пользы от древнейшего учения.

Придется уменьшить употребление мяса, жиры животных заменить на растительные, сахар — на мед, разные консервированные продукты вообще удалить из меню. Польза от изменения питания, другого жизненного поведения, общего мировоззрения — не подвергается сомнению.

Асаны могут исцелить любую женскую болезнь, а также предотвратить следующие за ней осложнения. Для каждого недуга женской половины разработан свой комплекс упражнений, поэтому каждая йогиня найдет свое лечение.

Прежде чем начать заниматься практиками, необходимо посетить врача. При серьезных заболеваниях позвоночника, суставов, при повышенном давлении некоторые асаны могут нанести вред.

Начинать заниматься йогой можно с Татьяной Бородаенко. Найдите ее видео уроки и приступайте к обучению.

Важно, что для похудения тоже имеется свой комплекс, который обязательно поможет приобрести стройную фигурку.

Простые упражнения для новичков

Новичкам рекомендуют простые техники упражнений йоги, которые при всей своей простоте могут оказывать мощный эффект на тело. Польза мягкого воздействия практики на суставы особенно важна в самом начале – для предотвращения вреда их травмирования и постепенной подготовке мышц и связок для последующих уровней йоги, с позами скручивания, прогибов, растяжек.

Необходимым и обязательным элементом любой системы являются дыхательные упражнения пранаямы. Начинать следует с простых дыхательных техник, в положении сидя с прямой спиной. Следя за течением своего дыхания, наблюдать, как вдох направляется от живота и доходит до ключиц, а затем за выдохом опуститься вниманием от ключиц опять к животу. Простое упражнение йоги на концентрацию вдоха и выдоха можно усложнить комфортной задержкой дыхания на выдохе.

Йога польза и вред для женщин после 50 лет: чем полезна в 40 летнем возрасте, противопоказания для практик, простые правила, комплекс упражнений

Из видео можно ознакомиться с комплексом асан, который принесет пользу начинающим практиковать йогу:

  1. Заниматься лучше в группе или с мастером, который подскажет, как не навредить себе. Частота — два или три раза в неделю в течение 1,5 часа.
  2. Принимать пищу положено не позже, чем за 3 часа до начала практики. Это должны быть легко перевариваемые продукты, такие как фрукты или кефир.
  3. Приступать к упражнениям в вечернее время целесообразно не менее, чем за 3-4 часа перед сном.
  4. Применять активные комплексы в утренние часы и днем, вечером же — медленные, подготавливающие ко сну.
  5. Проветривать комнату, место для занятий должно быть мягким, с ровной поверхностью.
  6. Подобрать свободную одежду, не ограничивающую движения.
  7. Позаботиться об отсутствии отвлекающих моментов (телефон, домашние питомцы, вмешательство родственников).

Точно такие правила применимы для женщин, достигших 40 лет или 40 .

Если нет тренера, то вашему вниманию представлена простая йога.

  1. «Кошечка». Встать на четвереньки. На выдохе округлить спину, на вдохе — прогнуться. При выполнении необходимо настроиться на позитивную волну: на выдохе из души выйдет весь негатив, на вдохе — произойдет накопление полезной энергии.
  2. Сесть на пятки, руки положить на живот и приступить к медитации, выводя из души весь негатив, всю отрицательную энергию.
  3. Стоя делать махи руками, приводя лопатки в интенсивное движение.
  4. Встать прямо, похлопывать себя по животу ладонями.
  5. Наклонив вперед голову, легонько похлопывать себя по затылку.
  6. Для избавления от жира на бедрах и ягодицах, постучать себя по ягодицам и бедрам (наружи и с внутренней стороны), при этом слегка подпрыгивать.
  7. Расслабить шею, грудь выпятить вперед, задержаться на 30 секунд, мысленно освобождаясь от отрицательной энергии.
  8. Упражнение на внутреннее успокоение. Мысленно возьмите в руки «огненный шар», сложите в него все плохое, потом мысленно его выбросьте прочь.

Танец йоги каушики

Этот ритмичный духовный танец изобретен в 1978 году. Он сочетает в себе аэробную тренировку для сердца с растягиванием позвоночника и пением мантр. Йоги считают, что определенные позы тела человека стимулируют различные чувства и эмоции. Духовный танец раскрывает мощный потенциал, скрытый в каждом человеке. Вместе с тем, движения тела во время танца стимулируют циркуляцию крови в организме и улучшают работу органов и желез.

Если вы убедились в пользе йоги для женщин и решили заниматься, посмотрите видео о том, с чего начать.

Adblock detector