ПМС (предменструальный синдром), симптомы, как отличить от беременности, как лечить

Предменструальный синдром — симптомы, причины, способы борьбы

Самые интенсивные физиологические процессы в женском организме происходят не во время месячных, а незадолго перед ними – за 5-10 дней.

В этот период четвертая часть женщин страдает от предменструального синдрома. Особенно уязвимы для него представительницы слабого пола в возрасте около 30 лет.

В Интернете рассказывают страсти о том, как почтенные матери семейства под воздействием ПМС совершают жестокие преступления и нарочно провоцируют аварии на городских улицах.

Всё, конечно, не так страшно, как расписывают любители острых историй, однако коварный синдром вполне может заставить женщину выйти из себя — устроить бурную семейную сцену, до слёз расстроиться из-за сущей мелочи.

Также незадолго до особых дней женщину могут беспокоить следующие симптомы:

  • вялость и утомляемость;
  • боль в груди в области сосков;
  • головная боль;
  • тянущие ощущения в ногах или спине;
  • повышение температуры;
  • бессонница;
  • запоры;
  • вздутие живота;
  • усиление аппетита либо, напротив, его потеря.

Вообще симптомов ПМС чрезвычайно много, более ста. В каждом случае «набор» очень индивидуален.

Главная причина – нарушение гормонального баланса. Спровоцировать его может ряд факторов.

ПМС (предменструальный синдром), симптомы, как отличить от беременности, как лечить

В частности, сложности с ПМС бывают у наркоманок и курящих. Мучаются перед месячными женщины, занятые ежедневной утомительной работой (как физической, так и интеллектуальной) и испытывающие стрессы.

Свою роль играют тяжело протекающие или недавно перенесённые заболевания — грипп, менингит, гепатит и др.

К неблагоприятным для женского организма последствиям приводит беспорядочное питание или чересчур суровая диета. Некоторые девушки в стремлении похудеть едят так мало, что у них полностью (вплоть до прекращения месячных) нарушается репродуктивная функция.

Когда ПМС выражается лишь в подавленном настроении, медицинское вмешательство не требуется. Нужно просто понимать, что уныние в определённые дни обуславливается сугубо физиологическими причинами, и не позволять себе срываться.

Если же у форма синдрома тяжёлая, то есть, наблюдается сразу пять и более симптомов, нужно срочно идти к гинекологу.

Не исключено, что лечиться придётся у нескольких врачей сразу – не только у гинеколога, но также у эндокринолога, невропатолога, психотерапевта.

Доктора могут порекомендовать:

  • грамотно разработанную диету;
  • комплекс упражнений ЛФК;
  • специальные препараты.

Приводить наименования последних не будем, чтобы удержать уважаемых читателей от соблазна заняться самолечением.

Напоследок — несколько конкретных практических советов бытового плана.

Накануне месячных будьте внимательны в выборе пищи. Отдавайте предпочтение углеводам — кашам, зерновому хлебу. Меньше ешьте мяса, молочных продуктов, сладкого, острого, жареного. Реже пейте кофе.

витаминно-минеральный комплекс

Упражняйтесь в самоконтроле. Попробуйте воспринимать месячные не как мучение, а как регулярный психологический тренинг. Изучите базовые приёмы успокаивающей дыхательной гимнастики.

Дни перед месячными – великолепное время для творчества.

Пусть маленькие регулярные неудобства не мешают вам радоваться большой и прекрасной жизни!

Внимание! Это статья из старого сайта, которая написана не мной. Читайте новые посты в блоге — они, без ложной скромности, гораздо полезнее и глубже!

Существует несколько теорий, которые объясняют причины и сложность течения ПМС.

Гормональная теория. Предполагает, что развитие и течение предменструального синдрома связано с избытком эстрогенов и недостатком прогестерона.

Теория водной интоксикации. Данная теория считает, что появление и сложность течения ПМС определяется изменениями в системе ренин-ангиотензин-альдостерон и высоким уровнем серотонина.

Теория простагландиновых нарушений. Объясняет наличие и течение предменструального синдрома изменением баланса простагландина Е1.

Нарушение обмена нейропептидов (серотонина, дофамина, опиоидов, норадреналина и др.). Меланостимулирующий гормон гипофиза при взаимодействии с бета-эндорфином может способствовать изменению настроения. Эндорфины повышают уровень пролактина, вазопрессина и ингибируют действие простагландина Е в кишечнике, в результате чего наблюдается набухание молочных желез, запор и вздутие живота.

Развитию ПМС также могут способствовать:авитаминоз, гиповитаминоз (в частности дефицит витаминов B6, A и макро- микроэлементов — кальция, магния и цинка), стресс, роды, аборт, нейроинфекции, генетический фактор (наличие и характер протекания ПМС может передаваться по наследству) и др.

Известны лёгкая и тяжёлая формы заболевания. Тяжёлая форма недомогания возникает редко и сопровождается такими явными сбоями в работе организма, как нарушение сердечного ритма. В то время как лёгкая форма ПМС — это безопасное, но нестабильное эмоциональное состояние, которое не требует медицинского вмешательства.

Однако исследования американских учёных в этой области доказали, что игнорировать даже лёгкие психоэмоциональные, вегето-сосудистые и обменно-эндокринные нарушения опасно для здоровья. Молодые девушки, которые ежемесячно игнорируют симптомы ПМС, в 40–50 лет хуже переносят климакс и чаще страдают от таких заболеваний, как ожирение, остеопороз, болезни сердца и сосудов.

ПМС — это дисбаланс женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, наступающий из-за стресса, хронических инфекций, непонятных сбоев в работе мозга и других причин. Нарушение хрупкого баланса в самом начале беременности ухудшает её течение. Врачи всего мира сегодня единодушны в том, что ПМС любой степени тяжести — это сигнал сбоев в репродуктивном здоровье женщины.

Чтобы цикл стал регулярным, а боль исчезла, надо восстановить баланс гормонов, витаминов, микроэлементов. Добиться этой цели помогают такие препараты, как «Тайм фактор», в состав которого входит набор веществ, подобранный с учётом нарушений гормональной регуляции и метаболизма, характерных для ПМС.

По мнению специалиста по лечению ПМС врача-гинеколога Петра Зацепина, подобные препараты в сочетании со специальной диетой могут заменить гормональные и психотропные лекарства. Диету, по мнению эксперта, стоит менять в зависимости от фазы менструального цикла, так как гормональный баланс очень тесно связан с питанием.

Диагностика ПМС

Поскольку даты и сроки легко забываются, чтобы облегчить себе задачу, следует завести календарь или дневник, куда записывать дату начала и окончания месячных, овуляцию (базальную температуру), вес, симптомы, которые беспокоят. Ведение такого дневника на протяжении 2-3 циклов значительно упростит диагностику и позволит проследить периодичность признаков ПМС.

Для постановки диагноза необходимо наличие 4 и более из следующих признаков: И хотя бы 1 из перечисленных:
  • Бессонница, сонливость
  • Ухудшение памяти, снижение внимания
  • Изменения аппетита
  • Слабость, быстрая утомляемость
  • Болезненность груди
  • Отеки (см. что делать если отекают ноги)
  • Головная боль
  • Боль в мышцах или суставах
  • Ухудшение течения хронических заболеваний
  • Необоснованная тревога, напряженность и страх
  • Плаксивость, резкие смены настроения, конфликтность, нервозность
  • Подавленное настроение, чувство необъяснимой тоски
  • Депрессия
  • Агрессивное поведение

Тяжесть предменструального синдрома определяется количеством, длительностью и интенсивностью симптомов:

  • Легкая форма: 3-4 симптома или 1-2, если они значительно выражены
  • Тяжелая форма: 5-12 симптомов или 2-5, но очень выраженных, а также вне зависимости от длительности и их количества, если они приводят к нетрудоспособности (обычно нейропсихическая форма)
  • Если женщина относительно хорошо себя чувствует в 1 фаза цикла, то это предменструальный синдром, а не хроническое заболевание – невроз, депрессия, фиброзно-кистозная мастопатия
  • Если боль появляется только непосредственно перед менструацией и во время нее, особенно при сочетании с кровянистыми выделениями в середине цикла – это скорее всего не ПМС, а другие гинекологические заболевания – эндометриоз, хронический эндометрит, дисменорея (болезненные менструации) и прочие.

ПМС (предменструальный синдром), симптомы, как отличить от беременности, как лечить

Для установления формы синдрома проводятся исследования гормонов: пролактина, эстрадиола и прогестерона. Врач также может назначить дополнительные методы диагностики, в зависимости от преобладающих жалоб:

  • При сильных головных болях, головокружениях, шуме в ушах, снижении зрения и обмороках назначается компьютерная томография или МРТ для исключения органических заболеваний мозга.
  • При обилии нейропсихических заболеваний показано проведение ЭЭГ для исключения эпилептического синдрома.
  • При выраженных отеках, изменениях суточного количества мочи (диуреза) проводятся пробы для диагностики почек (см. причины отеков ног).
  • При сильном и болезненном нагрубании молочных желез необходимо провести УЗИ молочных желез и маммографию, чтобы исключить органическую патологию.

Проводит обследование женщин, страдающих ПМС, не только гинеколог, но также привлекаются: психиатры, неврологи, эндокринологи, нефрологи, кардиологи и терапевты.

Для диагностики ПМС необходимо обратится к гинекологу. Он ознакомится с жалобами и анамнезом пациентки. Поставить диагноз ПМС поможет цикличность приступов заболевания и симптоматика, которая возникает до начала менструации и ослабевает или исчезает при ее появлении.

Для подтверждения диагноза также необходимо определить уровень гормонов в крови в разные фазы менструального цикла, далее необходимо установить форму ПМС по наличию симптомов, их количеству и тяжести течения.

Гинекологи рекомендуют женщинам вести ежедневник, в котором следует описывать и отмечать симптомы. Такие записи можно вести в блокноте, а можно установить специальное «женское» приложение в смартфоне, где есть возможность описания всех симптомов по дням. Данные записи помогут поставить диагноз, а также отразят динамику проводимой терапии (при её наличии).

Суть и результаты эксперимента американских учёных

Исследование учёных из США показало, что справиться с плохим настроением и другими симптомами ПМС женщинам помогают углеводы. Учёные из США наблюдали за тем, как питание влияет на поведение: за три дня до наступления месячных группе женщин добавляли в рацион хлопья из кукурузы. При соблюдении новой диеты у большинства испытуемых исчезали: угнетённость, раздражительность, плаксивость и другие негативные психо-эмоциональные последствия ПМС.

Проанализировав результаты эксперимента, учёные выяснили, что углеводы, находящиеся в кукурузных хлопьях, увеличивают содержание серотонина в мозгу. Вещество улучшает эмоциональное состояние и нормализует сон.

Новые работы американских диетологов подтверждают гипотезу учёных. Эксперты по правильному питанию советуют своим пациенткам отказаться от жиров и перейти на богатые растительным белком продукты. Такой рацион не только улучшает эмоциональное состояние, но и помогает уменьшить боль от спазмов.

Лечение ПМС

— отдых;— лечебную физкультуру;— массаж;— сбалансированное питание (не рекомендуется употребление спиртных напитков, шоколада и кофеина).

Лекарственные препараты для лечения предменструального синдрома назначаются строго индивидуально и только врачом, в зависимости от тяжести ПМС и его клинических проявлений.

При легкой форме синдрома для облегчения самочувствия обычно рекомендуют витамины, препараты магния и успокаивающие (седативные) средства.

ПМС (предменструальный синдром), симптомы, как отличить от беременности, как лечить

В тяжелых случаях могут назначаться гормональные препараты, антидепрессанты, мочегонные и обезболивающие средства.

Препараты для снятия или облегчения признаков предменструального синдрома: «Валериана», «Экстаркт пиона», «Глицин», «Саридон», «Беластезин», «Спазмалгон», «Но-шпа».

Диета при ПМС

Гинеколог Пётр Зацепин считает, что лучше всего с симптомами ПМС помогают справиться фрукты, овощи и крупы.

«Следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, а ещё крупам: гречневой, овсяной, рисовой, пшённой. Диета должна содержать достаточное количество белка, и особенно растительного. Его источниками могут быть продукты из сои, горох, фасоль и прочие бобовые. Ограничить же в это время следует напитки с кофеином.

Он также посоветовал отказаться от легкоусвояемого сахара, который в изобилии содержится в газировке, пирожных, конфетах, и жирных продуктов животного происхождения: йогурта, рыбы, мяса, молока, сметаны.

Как снять ПМС народными средствами

Мелисса. 2 ст. ложки мелиссы залейте 1 стаканом кипятка. Дайте постоять 2 часа, процедите и пейте вместо чая.

Василек синий. 1 ст. ложку цветков василька залейте 1 стаканом кипятка, плотно накройте крышкой и оставьте для настаивания на 30 минут. Процедите и принимайте по 0,5 стакана несколько раз в день.

Одуванчик. 1 ст. ложку корней одуванчика залейте стаканом кипятка, дайте настояться 1-2 часа в тепле, процедите. Принимайте по четверти стакана 2-3 раза в день.

Чай из мяты и лаванды. Заварите мяту или лаванду, и пейте вместо чая.

Иван-чай. 1 ст. ложку иван-чая залейте 0,5 л воды и поставьте на медленный огонь. Прокипятите в течение 3 минут, снимите с огня, укутайте и дайте постоять 1 час. Процедите и принимайте по четверти стакана перед едой.

Зверобой с душицей. 1 ст. ложку смеси из 2 частей зверобоя и 1 части душицы залейте стаканом кипятка. Дайте постоять 1 час, после процедите. Когда охладиться принимайте треть стакана за 30 минут до еды. Для вкуса можете добавлять лимон.

Настойка календулы. Принимайте купленную готовую настойку по 10 капель 3 раза в сутки перед едой.

Настойка валерианы. Выпейте 20-30 капель настойки.

Ароматические масла. Зажгите в аромалампе лавандовое, шалфейное или масло чайного дерева, они помогут расслабиться и успокоится.

Массаж. Легкий массаж облегчит боли. Массаж заключается в поглаживании, разминании, вибрации, пилении и встряхивании прямых и косых мышц живота, грудины, поясницы, позвоночника и ягодичной области.

Профилактика ПМС

— питайтесь правильно, преимущественно пищей богатой на витамины и микроэлементы;— принимайте дополнительно витамины, особенно зимой и весной;— ограничьте себя в употреблении кофеиносодержащих напитков – кофе, энергетические напитки;— высыпайтесь, соблюдайте режим труда и отдыха;— ведите активный образ жизни (бегайте, катайтесь на велосипеде, роликах, плавайте и т.д.);— чаще гуляйте на свежем воздухе;— чаще улыбайтесь, старайтесь всегда быть в хорошем настроении;— откажитесь от вредных привычек.

Все вышеперечисленные советы не только облегчат ПМС, но и укрепят здоровье в целом.

Формы предменструального синдрома и симптомы ПМС

Существует несколько форм предменструального синдрома, которые различаются по причинам, симптомам и методам борьбы с таким состоянием. Для многих видов присущи одинаковые признаки, но есть специфические, по которым и классифицируется недуг.

Нейропсихическая форма. Данный вид ПМС присущ молодым девушкам в возрасте 18-28 лет. Проявляется он повышенной эмоциональностью, неадекватной реакцией на бытовые вещи, предметы и действия. В этот период девушки очень ранимы, все воспринимают близко к сердцу, их сопровождает частая смена настроения – от тоски, апатии до агрессии, безудержной злости.

Кризовая форма. Наиболее опасный тип недуга, который характеризуется нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы и проявляется следующими симптомами:

  • мигренью;
  • не контролированными скачками артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • чувство покалывания в конечностях, онемение;
  • тошнота, порой наблюдается рвота;
  • снижение температуры тела в конечностях (холодные пальцы, ладони и стопы).

Нередко такую форму ПМС сопровождают психические отклонения, панические атаки, беспричинный страх.Отечная форма. Наиболее распространенная и с ней сталкивалась практически каждая женщина. Для нее характерны следующие симптомы:

  • резкий скачок веса вверх (на пару килограмм);
  • появление отеков, которые особенно проявляются на ногах, руках, лице и шее;
  • увеличение аппетита, изменение вкусовых пристрастий;
  • появление угревой сыпи, высыпаний на коже (как правило, все эти негативные признаки локализуются на лице и еще больше портят настроение);
  • вздутие живота;Признаки ПМС и способы борьбы с ним
  • болезненные ощущения в мышцах и суставах;
  • повышенная чувствительность грудей;
  • боль в молочных железах, которая особо остро проявляется при пальпации;
  • увеличение потоотделения, которое нередко сопровождается весьма неприятным, специфическим запахом;
  • боли внизу живота.

ПМС (предменструальный синдром), симптомы, как отличить от беременности, как лечить

Цефалгический тип. Для данной формы характерно появление болей в нижней части живота, пояснице, которые спровоцированы спазмами. Дополнительно наблюдается общая слабость, головные боли, повышенная утомляемость и ухудшение настроения.Атипичная форма.

Встречается крайне редко, но является весьма опасной, поскольку сопровождается симптомами, которые могут негативно отразиться на общем состоянии здоровья.

К основным признакам относится: проявление аллергической реакции, приступы удушья, значительное повышение температуры тела, инфекционное поражение слизистых в ротовой полости (например, стоматит), нарушение двигательной активности из-за болевого синдрома.

Предменструальное дисфорическое расстройство. Встречается редко, не более чем у 5 % женщин, сопровождается приступами не контролируемой злости и агрессии.

Методы борьбы с ПМС

ПМС – это физиологическое состояние, которое, как правило, не требует медикаментозного лечения. Но в некоторых случаях, когда самочувствие женщины значительно ухудшается, без квалифицированной помощи гинеколога не обойтись.

Кроме того, существует ряд методов, которые помогут справиться с предменструальным синдромом, улучшить физическое самочувствие и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Обратиться за профессиональной помощью к врачам следует в таких случаях:

  • женщину сопровождают панические атаки, психозы или возникает тяжелая форма депрессии;
  • появляются сильные отеки по всему телу;
  • значительно учащается сердцебиение;
  • скачут показатели артериального давления;
  • женщину мучает сильная боль, которая мешает нормальной жизни.

Лечить ПМС невозможно, поскольку это физиологическое состояние, а все методы направлены на устранение симптомов, которые мешают полноценной жизни. К наиболее эффективным методикам относится:

  • Нормализация питания. Употребление правильных продуктов, с высоким содержанием витаминов и минералов.
  • Соблюдение питьевого режима. Ежедневно следует выпивать минимум 1,5 литра воды, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.
  • Снижение количества употребления соли, копченостей, солений – это продукты задерживают воду и провоцируют появление отеков.
  • Выполнение регулярных, несложных физических упражнений, особенно это необходимо женщинам с сидячей работой.
  • Регулярное проведение расслабляющих процедур, которые нормализуют эмоциональное и психическое состояние. К таковым относится: прием теплой ванной с несколькими каплями ароматического масла; ароматерапия; массаж; иглоукалывание и другое.
  • Ежедневные прогулки по свежему воздуху, которые позволят насытить организм кислородом.

Для устранения симптомов используются медикаментозные препараты. Важно помнить, все лекарства стоит пить только после назначения врача, ведь самолечение может привести к ухудшению здоровья и появлению новых заболеваний.Рассмотрим часто используемые группы медикаментов:

  • Антидепрессанты. Улучшают психоэмоциональное состояние, устраняют симптомы депрессии.
  • Обезболивающие. Лекарства, направленные на устранение болевого синдрома в области живота, суставов или мышц.
  • Гормональные препараты. Назначаются, как правило, женщинам, у которых наблюдается нарушение работы щитовидной железы.
  • Успокоительные средства. Такие медикаменты незаменимы при психозах, панических атаках, бессоннице или других нарушениях работы ЦНС.
  • Мочегонные. Применяются при значительных отеках и при наличии проблем с выведением жидкости.
  • Сердечные препараты для устранения тахикардии.
  • Средства для нормализации артериального давления.

ПМС – это не болезнь, это совокупность неприятных симптомов, которые возникают на фоне гормональной перестройки организма. Облегчить состояние можно, главное, определить форму синдрома, установить причину развития и выполнять все необходимые рекомендации для восстановления душевного и эмоционального равновесия, а также нормализации физического самочувствия.

Предменструальный синдром: 5 способов подружиться с ПМС

В жизни многих женщин присутствуют три заветные буквы, превращающие нежную нимфу в непредсказуемую взрывоопасную особу. Любящие друзья и родственники стремительно абстрагируются от ситуации и бегут прочь. Что же за исключительно женская болезнь, наводящая на всех ужас? Это неизбежный предменструальный синдром, кратко ПМС.

Причины ПМС

Наиболее часто встречающиеся проявления предменструального синдрома – это головная боль, порой доходящая до мигрени, беспричинная раздражительность, депрессия, подавленность, проблемы со стулом и мочеиспусканием, жажда, акне и прочие высыпания на лице, отеки, желание сладкого и соленого в неконтролируемых количествах.

В моей практике были случаи, когда девушка вызывала скорую, так сильно болел живот перед месячными. И ничего ей не помогало, кроме как скрючившись лежать. А у других после 35 лет  грудь стала болеть, каменеть и наливаться, как у Памелы Андерсон.

К сожалению, в такой ситуации от женщины часто мало что зависит, ведь эти процессы регулируются ее гормональным фоном.

Конечно, среди нас встречаются счастливицы, ни разу в жизни не испытавшие на себе прелести предменструального синдрома. Но большинство, увы, прекрасно знает, о чем идет речь.

Кстати, хочу заметить, что в моей практике встречались и мужчины, которые с календариком высчитывали, когда же у любимой настанут менструации. И ровно за неделю начинали подсыпать ненаглядной успокоительное в чай и задабривать шоколадками.

(Мужчины, если вы читаете эту статью, пожалуйста, не надо так делать!) Как сказал один мой пациент, ¨Знаете почему этот период у женщин назвали ПМС? Потому что термин “коровье бешенство” уже был занят¨.

На самом деле, виной тому не стервозный характер, а некоторые гормональные изменения, происходящие в женском организме во время цикла.

Предменструальный синдром – это сложный комплекс регулярно повторяющихся симптомов, приводящих к дисбалансу в физическом и психоэмоциональном состоянии женщины. Встречается он у 7 из 10 женщин в возрасте 20-45 лет. Как правило, циклически происходит за несколько (в среднем 5-10) дней до начала менструаций.

Пройти обследование в Вашем городе

Особенность ПМС заключается в том, что количество симптомов огромно, и они разнообразны.

Яркие эмоциональные проявления

  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Порой агрессивность

Изменения в теле

  • Набухание и болезненность молочных желез
  • Вульвовагинальный кандидоз или так называемая ¨молочница¨
  • Отеки
  • Бессонница
  • Повышенный аппетит, и, соответственно, набор веса

Проще говоря, в эти дни некоторые представительницы прекрасного пола превращаются в плаксиво-агрессивных голодных фурий.

  • Недостаток некоторых половых гормонов. Одним из наиболее важных «женских» гормонов традиционно принято считать прогестерон – стероидный гормон, оказывающий очень широкое комплексное воздействие на организм женщины. Его нехватка во второй фазе цикла напрямую связана с возникновением ПМС.
  • Недосыпание. Если вы не высыпаетесь, то гормон стресса кортизол начинает вырабатываться организмом в повышенных количествах. Что, соответственно, вызывает снижения гормона здорового сна и эмоционального благополучия прогестерона. Ведь оба этих гормона объединяет единый метаболический путь в надпочечниках. Поэтому, если даже три месяца назад у вас в организме было достаточное содержание половых гормонов, то в результате недосыпания вам гарантирована их недостаточность, и, как следствие, ПМС.
  • Нехватка витаминов группы В, особенно В6. Это в первую очередь касается вегетарианцев.
  • Недостаток магния может стать причиной тахикардии и головных болей.
  • Эстрогенное доминирование. В возрасте после 30 лет у женщины начинается постепенное снижение уровня половых гормонов. Чаще всего прогестерон угасает быстрее, чем эстроген. На искажение взаимоотношений половых гормонов влияют и факторы внешней среды: фальшивые эстрогены (ксеноэстрогены). Все эти составляющие приводят к состоянию эстрогенового доминирования

Часто женщины обреченно относятся к предменструальному синдрому и думают, что это пожизненно. Вовсе не обязательно! Современная медицина располагает широкими спектром возможностей терапии ПМС. Это витамины и микроэлементы, восстановление гормонального фона, физиотерапия и многое другое.

Замечу, что женщинам старше 35 лет с ярко протекающим ПМС вообще необходимо регулярное наблюдение у врача функциональной медицины. Высока вероятность того, что у них будет тяжело протекать и менопауза.

Наиболее эффективный способ проверить работу яичников и надпочечников — с 18 по 21 день цикла сдать мультистероидный тест на гормоны. А понять, насколько ваши половые гормоны находятся в балансе, можно с помощью эстроген-прогестеронового соотношения.

Дальше грамотный специалист посмотрит, как можно помочь пациенту. Кому-то будет рекомендовано возместить дефицит микроэлементов, добавить витамины и антиоксиданты.

Например, недостаток витамина D или Омега 3 может приводить к нарушению менструального цикла и ПМС.

Если в анализах обнаружились более грубые отклонения, врач ювелирно добавляет то, чего не хватает пациентке. Кому-то подбирается монокомпонентная терапия. Но бывает и наоборот, когда необходимо сбалансировать нехватку всех гормонов.

  1. Прежде всего – высыпайтесь! Здоровый сон до 23.00 – залог красоты женщины.
  2. Следите за весом. Питайтесь дробно, максимум 3-4 раза в день. Выбирайте некрахмалистые овощи, органические белковые продукты, растительные масла и зелень.
  3. Перед менструацией уменьшите потребление мучного, соленого и сладкого. Исключите алкоголь, крепкий чай и кофе.
  4. Обеспечьте свой дневной рацион должным количеством витаминов и микроэлементов.
  5. Еще один секрет: откажитесь от соевых продуктов. Они вносят дисбаланс в женский гормональный фон.

Также в этот период полезно заниматься йогой и медитацией. Эти техники помогут расслабиться и успокоиться. Полноценно отдыхайте, и, по возможности, сохраняйте спокойствие.

Напоследок совет мужчинам. Не ищите логику в женских словах. Уделите любимой в дни ПМС чуть больше терпения, любви и ласки. Лишний раз покажите, как она вам дорога. Подарите какой-нибудь подарок, пусть даже символический.

Предменструальный синдром — симптомы, причины, способы борьбы

Что для мужчины может быть страшнее, чем ПМС у женщин? Его нежная, хрупкая любимая женщина в какой-то день совершенно неожиданно превращается в истеричного капризного ребенка. Причем, это еще повезет, если в ребенка, а в не дьяволицу с кнутом и молниями из глаз.

Ничего нет удивительно в том, мужчина переживает твой ПМС и его симптомы намного тяжелее, чем ты. Ведь ты просто не понимаешь и не видишь, что творишь. А вот мужчина все видит, чувствует, но не понимает. Почему его нежный ангелочек вдруг стал громить все вокруг и даже покушается на такие прекрасные отношения.

А у ангелочка всего лишь ПМС.

Термин ПМС — предменструальный синдром{amp}amp; — был введен 1931 году гинекологом Робертом Франком.

ПМС является нарушением нервной системы и гормонального равновесия, которое возникает в течение двух недель перед менструацией и проходит через несколько дней после ее начала.

По статистике, современная женщина с 2-3 детьми проходит через муки критических дней до 400 раз в жизни. А бездетная – до 500. И всем этим дням предшествует ПМС!

В среднем, ПМС длится 5-7 дней. В общей сложности, женщина страдает от этого синдрома 72 дня в году. А за всю жизнь в состоянии ПМС мы проводим около 8 лет!

Если ты еще сомневаешься в наличии у себя симптомов ПМС, то вспомни, бывают ли у тебя перед критическими днями следующие{amp}amp; проблемы: головная боль, напряжение или болезненность груди, отеки, вздутие или боль в животе при ПМС, увеличение веса, раздражительность, рассеянность, депрессия, вспышки гнева, ярость, поведенческие — повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и социальной активности, апатия, ухудшение памяти.

Простыми словами – тебя раздражает каждая мелочь, на коже высыпают маленькие прыщики, прекрасная погода не радует, а только огорчает, хочется плакать из-за любого пустяка, а домашние прячутся по углам от твоих нервных криков. И, кажется, что все плохо и спасения ждать неоткуда. А ведь на самом деле, есть несколько способов помочь себе и оградить окружающих от бури твоих эмоций во время ПМС.

Как снять или облегчить предменструальный синдром?

Шоколада хочется до истерики. И в тоже время, не хочется набирать лишние килограммы. Ты сидишь перед компьютером, жуешь шоколадку и злишься на себя «такую безвольную». Получается, что шоколад не помогает, а только способствует ухудшению состояния.

На самом деле, тебе хочется не шоколада, а любой углеводной пищи. Так что вместо сладких плиток запасайся…. кукурузными хлопьями!

Ученые провели интересный эксперимент, предложив группе женщин перед месячными включить в свой рацион кукурузные хлопья. Обычно вялые, апатичные, чувствующие себя такими несчастными в эти дни женщины становились более веселыми, меньше злились и раздражались. Причем, когда эти же хлопья женщины ели после критических дней, изменений в настроении не наблюдалось.

Таким образом, справиться с симптомами ПМС или предменструального синдрома можно с помощью любимой еды. Более того, ученые даже вывели специальную диету при ПМС.

Чтобы избавиться от болей внизу живота во время ПМС, достаточно помассировать себе щиколотки. Не нужно пить никаких таблеток. Элементарный массаж поможет намного лучше. Массировать надо особые точки в области ахиллесова сухожилия.

Йога и ПМС

Снять напряжение от ПМС, обрести покой и душевное равновесие помогут занятия йогой. Не обязательно посещать специальные группы, достаточно выучить несколько несложных упражнений. Например, упражнение Кобра.

Ляг на живот и обопрись ладонями о пол точно под плечами, предплечья лежат на полу. Упираясь ладонями в пол, медленно оторви плечи и голову от пола и подними корпус вверх, как бы вытягивая позвоночник. Низ живота остается на полу. Задержись в таком положении на 1-2 минуты, при этом дыши глубоко.

Это упражнение избавит не только от психологических проявлений ПМС, но и снимет боли внизу живота.

В борьбе с признаками ПМС отличными помощниками станут разные травы, масла и настои. Например, 3 капли эфирного масла шалфея в сочетании с небольшим количеством растительного масла облегчат боли в животе. Нанеси масло на болезненную область живота круговыми движениями перед тем, как ложиться спать.

Зверобой обладает свойствами антидепрессанта. Достаточно добавить пару веточек этого растения в чай – и плохого настроения как ни бывало!

ПМС доставляет страдания 80% женщин, а у четверти из них проявления этого синдрома настолько сильны, что ожидание менструации и сами месячные превращаются в пытку. Терпеливо сносить периодические недомогания – не лучший выход, поскольку со временем боль будет только усиливаться и с годами предменструальные страдания перерастут в климактерический синдром.

● Устранить отеки. Большинству женщин, для того чтобы облегчить свое состояние накануне месячных, достаточно просто изменить образ жизни. Нужно хотя бы на время отказаться от курения, алкоголя и кофе, употреблять поменьше жидкости и соли. Можно попить натуральные мочегонные средства (такие как полевой хвощ и медвежьи ушки) и успокоительные препараты (например, отвар валерианы), а также витаминно-минеральные комплексы с витаминами А, Е, В6, магнием и кальцием.

● Повысить настроение. Существует специальная диета, основу которой составляют углеводы, которые помогают выработке гормоноподобного вещества серотонина, улучшающего настроение и регулирующего сон. Полезны каши из цельного зерна, фрукты, овощи, картофель, макаронные изделия, яйца, горох, грецкие орехи.

«Женская диета» рекомендует на время ограничить жиры, животные белки и легко­усвояемые углеводы (сахар, пирожные). Одним из минералов хорошего настроения считается магний. Во-первых, он участвует в производстве эстрогенов. Во-вторых, его нехватка ведет к дефициту дофамина, который, как и серотонин, помогает улучшить настроение. Поэтому во второй половине цикла начинайте утро с банана, на обед и ужин ешьте коричневый рис, гречку, бобы.

● Справиться с мигренью и болями в животе. Тем, у кого ПМС выражен особенно ярко и сопровождается мигренью и ночными судорогами, нужно налегать на молочные продукты, сыр, кунжут и другую снедь, богатую кальцием. Особое внимание нужно уделять регулярности стула. Своевременное опорожнение кишечника поможет снизить болевой синдром, поэтому за несколько дней до менструации следует есть больше грубоволокнистой пищи (свежие овощи, хлеб грубого помола, нешлифованный рис). В день можно принимать по 1–2 ч. ложки льняного масла.

● Стараться себе угождать. Стрессы негативно влияют на гормональную систему, поэтому нужно попытаться всеми силами избегать чрезмерного эмоционального и физического перенапряжения. Не следует забывать об отдыхе, полезно делать перерывы в занятиях, уделять достаточное время сну, стараться баловать себя приятными мелочами.

● Больше двигаться. Замечено, что физическая активность помогает справляться с ПМС не хуже лекарств. Занятия физкультурой способствуют лучшему снабжению тканей кислородом, поэтому токсины из организма выводятся быстрее. Кроме того, известно, что в предменструальной фазе в организме падает уровень эндорфинов, а при занятиях спортом происходит усиленная выработка этих гормонов удовольствия, которые вдобавок являются безвредными обезболивающими средствами.

● Не забывать об окружающих. Не стоит использовать ПМС как индульгенцию для отпущения всех грехов и манипулировать своим состоянием для достижения каких-то целей. Помните, что терпению ваших близких тоже есть предел. Поэтому важнейшей частью профилактики предменструального синдрома является самоконтроль.

● Обратиться за помощью. К сожалению, в некоторых случаях без профессиональной помощи все-таки не обойтись. Если ПМС сопровождается сильными болями, тошнотой или обмороками, если болезненные симптомы не пропадают с началом месячных, следует обратиться к врачу, поскольку это может свидетельствовать о серьезных гормональных, нервных или гинекологических нарушениях.

Пмс — предменструальный синдром, как с ним бороться

Каждый месяц в это время… День не предвещал ничего плохого. Напротив, супруг был как никогда любезен и предупредителен. Ребенок — мил, послушен и исполнителен. Но меня все равно, что называется, несло. Раздражало все: от приветливого лица мужа до услужливых действий ребенка.

Прилагая отчаянные усилия, я пыталась сдерживать порывы закатить истерику, и, надо признаться, до вечера мне это худо-бедно удавалось. Едва не лопаясь от злости, я стерпела предложение мужа повозить меня по магазинам, сходить с ребенком в кафе или отдохнуть у родителей, пока они с сынулей уберут квартиру.

Каплей, переполнившей чашу терпения, стала томатная паста, не поставленная в холодильник (при идеально убранной кухне!). …Отвратительный поросячий визг, который против моей воли вырывался из горла в момент ссоры, еще несколько дней стоял у меня в ушах. Было ужасно стыдно и противно. Особенно от того, что я, хоть убей, не видела объективных причин собственного поведения..

. Приливы беспричинной раздражительности знакомы многим женщинам. Во всем мире миллионы представительниц прекрасного пола переживают ПМС — предменструальный синдром, одним из самых неприятных симптомов которого является беспричинная раздражительность. Из-за нее начинают страдать ни в чем не повинные окружающие.

А сколько приходится на себя саму? Тут тебе и отеки, и головные боли, и болезненные ощущения в груди, и бессонница. Одним словом, ПМС стоит того, чтобы обратить на него пристальное внимание. Как серьезную проблему, существующую не только в воображении женщин, ПМС стали рассматривать в начале 1980-х годов.

Сегодня никто не отрицает болезненности этого состояния и необходимости его смягчать. Однако о его природе по-прежнему известно не очень много, равно как и не выявлены причины. Но симптомы и нарушения в работе организма, вызываемые ПМС, изучены достаточно хорошо.

На сегодняшний день выявлено порядка 150 физиологических и психологических симптомов предменструального синдрома. Это не означает, что все они могут проявляться одновременно: кто-то отмечает у себя два признака, а кто-то пятнадцать.

Наиболее распространенными физиологическими признаками ПМС являются: головные боли, боли в мышцах и суставах, сумасшедший аппетит и тяга к сладкой и жирной пище, увеличение массы тела, отеки, потливость, головокружения, усиление воздействия алкоголя, размягчение и опухание груди, ухудшение состояния кожи.

Причем эмоциональные симптомы зачастую причиняют женщинам куда больше страданий, чем физиологические, что неудивительно. Согласитесь, в бодром состоянии духа любое недомогание переносится куда легче. Именно поэтому большинство предлагаемых программ противодействия ПМС основаны на регулировании психики.

А еще — нарушения питания и физической активности на фоне все тех же гормональных изменений. Наиболее распространенное объяснение ПМС — недостаток или избыток в организме женщины одного из половых гормонов (чаще всего обвиняют прогестерон и пролактин). Некоторые ученые считают, что виной всему — дефицит в организме витамина B6, а некоторые — что недостаток гормонов удовольствия, эндорфинов.

Хотя убедительных доказательств правоты тех или иных исследователей ПМС до сих пор нет, рекомендации, основанные на их предположениях, дают положительные результаты. Например, устранение недостатка витамина B6 или увеличение продолжительности сна перед менструацией ослабляли проявления ПМС.

Точно определить, сколько женщин страдает от ПМС, не берутся даже маститые статистики, хотя бы потому, что не каждая женщина воспринимает происходящие в ее организме изменения как ПМС, более того, не каждая их и замечает. С другой стороны, мнительные и подверженные чужому влиянию женщины могут переоценивать свое состояние, списывая на ПМС симптомы, никак с ним не связанные.

Специалисты полагают, что говорить о ПМС можно, если симптомы, характерные для ПМС, повторяются регулярно за один-десять дней до менструации и продолжаются примерно сутки после ее начала. * старше 30 лет; * многократно беременевшие (более половины всех страдающих от ПМС были беременны более одного раза, с учетом абортов и выкидышей);

Запись на прием к врачу онлайн

Некоторые специалисты предполагают, что существует наследственная предрасположенность к ПМС.

Как ПМС зависит от возраста

ПМС достаточно четко связан с возрастом женщины. В период от начала полового созревания до физиологической зрелости (примерно до 20 лет) признаки ПМС наблюдаются крайне редко. И если в начале третьего десятка жизни его симптомы не дали о себе знать, вполне вероятно, что до 30 лет они и не появятся.

Но их может спровоцировать рождение ребенка или прием оральных контрацептивов (хотя производители утверждают, что их препараты, напротив, смягчают проявление ПМС, cлучается и наоборот).

У многих первые признаки предменструального синдрома появляются в возрасте около 30 лет и в последующие десять лет нередко прогрессируют так, что женщина сама себя не узнает. Если же ПМС не проявился до 40 лет, то, скорее всего, и не проявится — потому что перед менопаузой снижается гормональная активность.

Витамин B6

Как с этим бороться

Мировая врачебная практика предлагает разные подходы к лечению ПМС. Это гормональная терапия, «правильный» подбор оральных контрацептивов, мочегонные и психотропные препараты (успокоительные, антидепрессанты, транквилизаторы).

Итак, что можно предпринять самой? 1. Повысить физическую активность. То, что спорт снимает напряжение, последствия стресса и улучшает общее состояние, общеизвестно. Любые регулярные физические нагрузки: получасовые пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия на домашних тренажерах, посещение аэробики или шейпинга — способны облегчить проявление многих симптомов ПМС, в том числе и физиологических.

Последние исследования показали, что у женщин с ПМС, занимающихся аэробикой или шейпингом, значительно уменьшалось нагрубание груди. Активные занятия спортом дают выход накопившейся энергии, в результате чего значительно снижается раздражительность и неконтролируемые вспышки негативных эмоций.

Для этого достаточно трех занятий по 30-40 минут в неделю. Но и ежедневные 10-15-минутные разминки утром тоже дают неплохой результат. 2. Изменить систему питания. Корректировка питания состоит в ограничении потребления продуктов, содержащих кофеин.

Сами по себе чай, кофе или кола не способствуют ПМС, но чрезмерное их потребление может усилить эмоциональную неустойчивость, беспокойство, раздражительность, способствовать бессоннице, спровоцировать желудочно-кишечные расстройства, повысить чувствительность груди. Также осторожно нужно относиться к соленой пище.

Во-первых, накануне «критических дней» снижается устойчивость к алкоголю, а во-вторых, он провоцирует раздражительность, утомляемость и головные боли. А вот долю сложных углеводов в рационе нужно увеличить.

Каши, хлеб с цельными зернами, неочищенный рис и в умеренных количествах картофель способствуют активному выделению серотонина, что стабилизирует эмоциональное состояние, снижает вероятность депрессии и уменьшает раздражительность. 3. Бороться со стрессами. Стрессы влияют на гормональный фон и на общее эмоциональное состояние, а потому жизнь в постоянных стрессах способна существенно усилить проявление ПМС. Изучайте техники борьбы со стрессами, используйте релаксационные методики, практикуйте дыхательные упражнения, займитесь йогой, медитируйте.

Главные принципы профилактики ПМС — постепенность и регулярность. Не стоит рассчитывать на одномоментный результат. Радуйтесь маленьким успехам и не особенно огорчайтесь неудачам.

Важно также правильно выбрать время для профилактических действий: не дожидаться, пока симптомы проявятся, а помнить о них и готовиться к ним, в том числе морально. С ПМС можно и нужно бороться.

Это вполне по силам. Стоит только захотеть…

Продукты, потенциально полезные при ПМС: зелень, печень, бобовые, орехи, хлеб с цельными зернами (источники витаминов группы В); каши, соевые бобы, бананы, зеленый перец (витамин В6), пророщенные зерна, подсолнечное масло, капуста брокколи (витамин Е), шпинат, кабачки, семечки (магний), а также сельдерей, капуста, ревень (источники фитоэстерола, растительного гормона, смягчающего негативное воздействие прогестерона).

Пмс у женщин — симптомы и способы облегчения

Предменструальный синдром (ПМС) — это временное состояние, когда женщина испытывает симптомы, связанные с гормональными изменениями, которые происходят в организме во время предменструальной фазы цикла. Для большинства они, к счастью, проявляются довольно мягко и терпимо, не требуя лекарственной терапии. Но иногда симптомы ПМС становятся невыносимы и влияют на поведение женщин в повседневной жизни.

Эта проблема незаслуженно считается преувеличенной или застенчиво игнорируется из-за табу нашей культуры на интимные вопросы.

Еще одна «модная» причина сокрытия женщинами своего месячного дискомфорта является необходимость конкурировать с мужчинами, вечно доказывать, что ты не хуже.

Симптомы гормонального сбоя

В современном мире гармоничная жизнь с природным биологическим ритмом часто рассматривается как признак слабости, которую нельзя себе позволить.

Хуже того, для нас неудобство менструации ассоциируется с собственным худшим врагом. Как ни парадоксально, но это мы, женщины, создали образ менструирующей мегеры, бьющейся в истерике, беспомощной, полностью доминирующей над собственным Я.

Совсем недавно в зарубежной прессе проскользнуло заявление политика, что представительницы слабого пола не должны занимать ответственные посты.

Прозвучало мнение, что в период, предшествующий менструации, они страдают от задержки воды, что вызывает отек мозга, мешая принимать правильные решение.

Им бы следовало направить свои усилия на борьбу за повышение осведомленности о здоровье и всеобщего доступа к диагностическим тестам.

Тщательно поставленный диагноз позволяет обнаружить серьезные заболевания, лежащие в основе нарушения менструального цикла, подобрать лечение, значительно уменьшающее тяжесть их симптомов. Однако на практике реальность далека от идеала.

Даже многие врачи считают предменструальный синдром состоянием физиологического дискомфорта, осуждая пациенток, изыскивающих способы борьбы с проблемой. Между тем, обращение к натуральной медицине, доступным вспомогательным добавкам должно происходить только после исключения серьезных заболеваний.

Согласно философии Аюрведы это время регенерации и очистки. Сигналы тела требуют замедлиться, найти время для отдыха, отпустить те области, где можно позволить себе сознательно поддерживает процесс восстановления.

Стоит ли слушать свою природу? Или ценой здоровья перешагнуть через жалобные позывы?

Симптомы ПМС разнообразны, порой их можно спутать с предвестниками беременности. Складывается ситуация, таящая угрозу для неопытных девушек. Продолжительность варьируется от нескольких дней до недели перед наступлением кровотечения. Однако есть и те, кто уже во время овуляции жалуется на болезненность груди, отек, быстрое увеличение веса, связанное с задержкой воды внутри организма.

Хотя проявления обычно меняются с возрастом, отличаясь между отдельными циклами, можно заметить, что определенная их группа остается доминантной. В 1980 году доктор Калифорнийского университета Гай Абрахам на основе собранного материала о более чем 150 симптомах разработал систему классификации ПМС, определяющую основные 5 типов.

Преобладают эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, перепады настроения, тревожность, плаксивость, раздражительность. Эмоциональная неустойчивость вызвана резким падением уровня прогестерона параллельно с повышенным пролактином. У женщин, испытывающих эту разновидность ПМС, кровотечения обычно начинаются внезапно, часто сопровождаются большим объемом сгустков.

Прием гормональных контрацептивов способен существенно облегчить состояние, также как и лечебные травы, влияющие на работу эндокринной системы (дудник китайский).

Судорожный ПМС

Испытываются сильные судороги, возникает волчий аппетит, особое пристрастие к сладкому. Возможная причина — повышение инсулина в крови. Другие симптомы, приписываемые этому типу, связаны с колебаниями сахара. Среди них головная боль, усталость, эмоциональная лабильность и раздражительность.

Один из методов помощи: частое питание небольшими порциями, использование трав, ряда специй, таких как корица, листья тутового дерева (второе название «разрушитель сахара»), а также обогащенные хромом пищевые добавки, магний.

Депрессивный ПМС

Проявляется подавленным настроением, бессонницей, плаксивостью, нарушением концентрации, координации движений и памяти. Многие женщины признаются, что при этом чувствуют себя апатичными, мысленно отсутствующими, беспомощными перед ежедневной рутиной. Основная причина здесь кроется в падении уровней эстрогена и серотонина.

Наиболее эффективным оружием считается физическая активность. Не воздерживайтесь от нее даже во время пика менструации. Не стоит резко хвататься за гантели, как противоядие, если вы пребываете не в форме. Достаточно прибегнуть к прогулке на свежем воздухе.

Также используется для облегчения симптомов, связанных с менопаузой. Дополняйте свой рацион витамином D, B3, Омега-3.

Типичные симптомы — задержка воды, характеризующаяся отеком, болезненность молочных желез, которая является результатом перепроизводства пролактина, вздутие живота, запор, чувство тяжести и веса. Женщины, страдающие от этого типа ПМС, часто жалуются на общую депрессию.

Появляются низкая самооценка и непринятие тела, связанное с неконтролируемым увеличением веса.

В корне этой ситуации лежит повышенный уровень АКТГ, сочетающийся с увеличенной абсорбцией калия, лимфатическими расстройствами, высоким значением серотонина или комбинацией этих факторов.

Коммерчески доступные препараты, натуральная медицина и изменение диеты может уменьшить дискомфорт, связанный с неприятной фазой цикла. Вы должны гармонизировать свое меню продуктами, богатыми калием (бананы, абрикосы, брокколи), отварами трав (листья одуванчика, петрушки, крапивы, пырея, подмаренника). Важно в течение этого периода избегать спиртного и соли.

Болезненный ПМС

Главной побочкой данного вида отмечается боль, особенно затрагивающая суставы, поясничный отдел позвоночника, живот. Распространенный признак — мигрень. В основе проблемы — зашкаливание простагландинов. Они вырабатываются при инфекционных и воспалительных процессах и вызывают болезненную симптоматику.

Чтобы уменьшить дискомфорт, исключите из питания овощи, содержащие соланин (картофель, помидоры, перец). Полезно потреблять омега-3 жирные кислоты (особенно EPA). Можно подобрать травы и специи (кайенский перец, имбирь, куркума, береста, пижма, коготь дьявола).

  1. Практикуйте правильное питание. Увеличьте в своем меню количество фруктов и овощей, постных белков, птицы. Обогатите рацион орехами, зерновыми и хлебом из муки грубого помола. Одновременно стоит значительно сократить алкоголь, кофеин, сахар, обработанную и жареную пищу, красное мясо, жирные молочные продукты. Не исключайте полностью из своего рациона жиры. Они необходимы для надлежащего функционирования эндокринной, иммунной и нервной системы. Состояние кожи и волос также зависит от их поступления. Среди источников здоровых жиров оливковое масло, льняное, рыба, орехи. Не забывайте о растительных и пищевых добавках с витаминами Е, В12, магнием, кальцием и фолиевой кислотой, облегчающих протекание ПМС.
  2. Релаксация поможет победить вездесущий в нашей жизни стресс, вызывающий эндокринные расстройства, уменьшение уровня прогестерона, серотонина и допамина, повышение альдостерона, что приводит к удержанию жидкости и потери магния. Отсутствие стресса часто представляется невозможным, поэтому постарайтесь, смягчить его последствия, выработать свои собственные способы расслабления. Важен достаточный сон и поиск времени для себя. Маленькие радости в виде веселой поездки, кино, общения с подругой — очень полезны и гарантируют умеренную дозу физической активности. Они действуют лучше, чем транквилизаторы или антидепрессанты. Слишком интенсивным рвением или нехваткой времени для регенерации достигается противоположный эффект — исчерпание сил вызывает серьезные гормональные нарушения. Как следствие — сбой или остановка менструации.
  3. Выпивайте около 2 литров воды в день, даже, если отнесли себя к типу 4. В условиях плохой гидратации организм делает запасы, что в свою очередь стимулирует отек и увеличение веса. Избыточное потребление воды может, к сожалению, приводить к вымыванию минералов. Отдайте предпочтение бутилированной с низким содержанием натрия, а не кипяченой водопроводной.
  4. Следите за отсутствием химии. Избегайте продуктов, содержащих «гормональные расстройства» — химических веществ, очень похожих на природные молекулы гормонов, ведущих к нарушению работы организма. Например, пестициды, продукты с высокой степенью переработки, в пластиковой упаковке. Не разогревайте еду в пластике, потому что вредные компоненты под воздействием температуры активно пропитывают пищу.
  5. Уделяйте внимание чистке организма. Поскольку печень является органом, ответственным за удаление вредных веществ, помогите ей в этой миссии. Доступны травяные смеси, очищающие чаи с корнем одуванчика, крапивой, зеленым чаем, ананасом. Обеспечьте надлежащее функционирование кишечника. Ведь запоры приводят не только к тяжести, чувству дискомфорта, но усиливают поглощение вредных веществ из желудочно-кишечного тракта. Обогатите питание пробиотиками. Подробнее о способах избавления от запора в домашних условиях читайте на страницах нашего портала.

БАД

Мы не способны полностью исключить неприятные симптомы ПМС. Однако наблюдая за длиной цикла, обилием кровотечения, тяжестью симптомов, регулируя физическую активность и диету, можно значительно улучшить качество жизни в этот трудный период.

Adblock detector