Перепады и смена настроения у женщин: причины и как бороться

Психологические причины

Частые скачки от «люблю весь мир» до обратного состояния провоцирует стресс. При нем в теле вырабатывается особый гормональный коктейль, предназначенный для реакции «бить или бежать»: учащается сердцебиение, дыхание, возрастает мышечная сила, наблюдается всплеск энергичности.

Нейтрализоваться смесь должна во время физической нагрузки, но этого не происходит (из кабинета начальника не убежишь) и организм испытывает нейротрансмиттеровый дисбаланс.

Перепады настроения без видимой причины указывают на проблему, загнанную глубоко внутрь. Малейшее напоминание о ней царапает за живое, эмоции падают в минус.

Человек может не осознавать, что вызвало смену чувств, но подсознание реагирует. Сложности в семье, на работе, вопросы здоровья – важно найти, проработать болевую точку раньше наступления депрессии.

Аффективные расстройства

По мнению ученых, женщины знакомы с нестабильностью эмоций намного ближе, чем мужчины. И именно эта нестабильность часто беспокоит прекрасную половину человечества, не позволяет ей стабильно и гармонично жить. Такие перепады настроения в медицине называют аффективными расстройствами. Их симптомы – возможность испытывать в течение нескольких часов большой спектр совершенно разных эмоций, от печали до радости, от счастья до ненависти, от удовлетворения к злости. При этом, такая смена происходит без наглядных причин.

В случаях аффективных расстройств эмоции абсолютно невозможно контролировать, они никак не зависят от внешних условий. Большинство женщин не могут самостоятельно с ними справиться. И все повторяется: радостное настроение сменяется грустным, может появляться нарушение сна или даже депрессия.

Также, согласно проведенным исследованиям, частым сменам настроения подвержены все женщины, независимо от их возраста и социального статуса. По статистике, чаще всего с резкими перепадами настроения сталкиваются жительницы мегаполисов — ведь каждый их день насыщен стрессами, нервными напряжениями, ускоренным ритмом жизни, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем.

Особый дискомфорт такие перепады доставляют в особые периоды жизни женщин: в предменструальную фазу, при беременности, в период менопаузы.

Но это совсем не значит, что нужно покорно «сложить лапки» и плыть по течению внезапно возникающих тревог, печалей и беспокойства. Наоборот, если подобрать правильный подход к этой проблеме, вполне реально научиться контролировать свое настроение и вовремя его поднимать. Но прежде всего, необходимо выяснить причину частых перепадов настроения у женщины.

Физиологический цикл женщины

Сложно представить человека,у которого вызовет беспокойство постоянное ощущение радости или счастья. Мы скорее обратим внимание на проявления гнева,раздражения,грусти или приступы страха. Переживание этих эмоций достаточно неприятно,потому их обычно характеризуют как негативные. И еще больше может напугать факт,что возникли они словно на пустом месте,без объективных причин.

Чаще всего за резкие перепады настроения отвечает дисфункция щитовидной железы. “Гормоны щитовидной железы в значительной степени влияют на обмен веществ. Из-за усиленной выработки гормонов все реакции в организме становятся интенсивнее. Как следствие,человек становится раздражительным”, — объясняет Сеф Кабирски.

Житейские неурядицы,на которые ты бы раньше не обратила внимание,теперь раздражают. А более серьезные проблемы могут стать причиной слез и даже истерики. И наоборот: если интенсивность производства гормонов снижается,обмен веществ замедляется — человек начинает с опозданием реагировать на внешние раздражители,становится вялым,унылым,печальным,апатичным. Иными словами,начинает считать,что у него началась депрессия.

Перепады и смена настроения у женщин: причины и как бороться

Болезни печени и желчного пузыря также являются причиной перепадов настроения у женщин. «Спазм желчных путей в печени приводит к увеличению выработки норадреналина — «гормона гнева», — объясняет врач-невролог. Заметь,подобные изменения в поведении,как правило,носят непродолжительный характер. Человек быстро заводится,но так же быстро остывает после очередной вспышки.

Ну и наконец,чувство страха могут провоцировать типичные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Повышенное артериальное давление,учащенное сердцебиение вызывают выработку адреналина — гормона,отвечающего за страх. Его ты и ощущаешь.

1. Изменение уровня гормонов в организме. Чаще всего резко меняется настроение в периоды овуляции, менопаузы, перед и во время менструации. В этих случаях изменяется не только эмоциональное состояние женщины, но также и ее ощущения, поведение, реакции.

Люди склонны думать, что их чувства и мысли всегда являются рациональными и имеют конкретные причины. На самом же деле на них могут влиять не только события окружающей среды, но и изменение уровня химических веществ в организме. У людей, испытывающих частые перепады настроения, часто бывает понижен уровень гормонов норадреналина и серотонина.

https://www.youtube.com/watch?v=A4btPw61-Mw

2. Психологическая усталость. С женщинами такое случается нередко. «Передозы» информации, бурная разносторонняя деятельность, отсутствие полноценного отдыха могут привести к истощению нервной системы. Женщине начинает казаться, что она не может контролировать свое состояние, возникают различные страхи и фобии и т.д. Все это приводит к более частым перепадам настроения.

3. Затянувшийся стресс. Если стрессовая ситуация не проходит, силы организма понемногу иссякают, и это приводит к неконтролируемым переменам настроения.

4. Другие причины, такие, как снижение самооценки, чувство оторванности от других людей, и т.п.

5. Также резкие перепады настроения могут быть признаком таких нарушений, как тревожное расстройство и биполярное расстройство.

При тревожном расстройстве постоянное ощущение тревожности может привести к сильному стрессу, из-за которого будет часто и резко меняться настроение.

При биполярном расстройстве настроение меняется спонтанно, в любое время. Но иногда такие перепады могут быть вызваны какими-то событиями или ситуациями, приводящими к резким сменам настроения, — например, недостаточный ночной отдых, пересечение нескольких часовых поясов.

Да, причин для перепадов настроения у женщин немало. Но все же главными остаются именно те, которые связаны с цикличной природой женщины. Рассмотрим их подробнее.

С природой спорить довольно трудно, как бы ни хотелось. Физиологический, или менструальный, цикл женщины влияет на ее жизнь, в том числе и на изменения настроения. Научный термин «предменструальный синдром», или попросту ПМС, в реальной жизни проявляется как повышенная раздражительность, нервозность, плаксивость, постоянные эмоциональные «качели».

Именно поэтому женщину, у которой скоро наступит менструация, можно увидеть невооруженным глазом – этакая мегера, которой все не так и все не то. Конечно, это утрированный образ, у каждой представительницы прекрасного пола ПМС проходит по-своему, каждая по-разному умеет сдерживать или, наоборот, отпускать на волю свои эмоции, но все же общий принцип действия этого фактора понятен.

Почему же так происходит? Если смотреть с физиологической точки зрения, то ПМС – следствие гормональной перестройки в организме. Яйцеклетка не оплодотворена, она погибает, и выходит из организма во время месячных. Специалисты говорят, что перед началом менструации в организме женщины не хватает сил для поддержания эмоционального баланса.

Если же смотреть с точки зрения тонких материй, то тут тоже все можно легко объяснить. Наступление менструации означает, что в этом цикле зачатия не произошло. Та яйцеклетка, которая могла бы стать ребенком, умерла. И совершенно не имеет значения, хотите ли вы на данный момент детей или нет. Подсознательное природное желание стать матерью все равно заявляет о себе, хотя бы в виде ПМС.

Подтверждает эту теорию тот факт, что во время овуляции женщина хорошеет, у нее возрастает желание ухаживать за собой, выглядеть красивой и нарядной. Возрастает сексуальная энергия, обаяние и притягательность женщины. Наверное, многие из нас замечали, что в овуляционный период хочется летать от счастья, и, в противовес этому состоянию, перед и во время менструации – полная апатия и депрессивность. Возможно, так задумала мудрая природа?

Изменения настроения могут вызываться усталостью, плохим, несбалансированным питанием, создающем в организме дефицит важных витаминов, минералов. Стабилизировать эмоции помогают регулярные посильные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима сна.

Обязательно почитайте:

Как перестать бояться людей и общения, как побороть страх и начать разговаривать даже с незнакомыми

Если, пересмотрев образ жизни, не удалось наладить ситуацию, рекомендуется обратиться к врачу, пройти обследование. Расстройства работы щитовидной железы, надпочечников, головного мозга, печени, поджелудочной железы, половой сферы могут вызывать дисбаланс в организме.

В подростковом возрасте, во время климакса изменения настроений связаны с перестройками тела на новый уровень и сопровождающими их гормональными изменениями.

У женщин сложные периоды для сохранения ровного настроения – некоторые фазы менструального цикла, беременность, период кормления или восстановления после рождения ребенка (1-1,5 года). В это время настроение меняется молниеносно, легко по малейшему поводу текут слезы. Некоторые лекарственные препараты провоцируют повышенную гневливость, раздражительность, хандру.

Резкие перепады настроения у мужчин: 5 основных причин

Психика и эмоции мужчин устойчивее, стабильнее женской.

Перепады и смена настроения у женщин: причины и как бороться

Обычно у сильного пола перемены в настроении вызываются:

  1. Сложностями на работе. Перевод на новую должность, добавление функциональных обязанностей, грядущее сокращение или расширение штата сотрудников, смена руководства, расформирование отдела – все это поджидает каждого, кто ходит на работу. Перечень волнений для собственного бизнеса еще шире, поводов для нестабильных эмоций достаточно.
  2. Усталостью. Без качественного отдыха говорить о восстановлении не имеет смысла. Сидя перед телевизором, экраном компьютера, вечера напролет сражаясь в очередной «стрелялке», обновить резервы тела, нервной системы сложно. Работа все больше изматывает, развивается синдром «хронической усталости».
  3. Физиологические. Уровень сахара в крови, завышенный холестерин, перенесенные ранее инфекционные болезни или травмы сказываются на эмоциях. Сильно зависит настроение мужчин от тестостерона – основного полового андрогена. Его недостаток вызывает апатию, нарушения сна, аппетита, лишний вес. При избытке гормона происходят вспышки спонтанной ярости, могут появляться мысли суицидального характера, тоска.
  4. Возрастной кризис. Годам к 40 приходит момент понимания, что большая часть жизни пройдена, какие-то цели достигнуты, а другие никогда не приблизятся. Старость приближается. Пристальному осмотру подвергаются отношения, работа, финансы, друзья. В этот период мужчина может легко становится грустным, задумчивым, вспыльчивым.
  5. Непонимание в семье и финансовые вопросы. Сильный пол только выглядит толстокожим, невозмутимым, сухим. На самом деле большинство парней в анонимных опросах указали, что ссоры с женой, девушкой, ее нежелание понимать и принимать своего избранника больно ранит и служит причиной расстройств настроения. Еще одна причина спонтанного перехода в эмоциональный минус – деньги. На главе семьи лежит основная ответственность за добычу ресурсов на погашение кредитов, коммунальных платежей, необходимые покупки, отдых. Страх не справиться, подвести близких, показать личную несостоятельность – один из ключевых в мире мужчин.

Обязательно почитайте:

Как избавиться от депрессии самостоятельно: эффективные методы, советы психолога

Список продолжается завышенными требованиями. Особенно распространена эта причина среди жителей мегаполиса до 30-40 лет. Современный мир навязывает определенные правила: нужно сделать стремительную карьеру, ездить на дорогом автомобиле, жить в собственной квартире ближе к центру, иметь подругу роскошной внешности и не забывать улыбаться.

Среднестатистическому человеку выполнить такой перечень целей не реально, несоответствие действительности придуманной картинке заставляет мужчину испытывать колебания настроения.

Сюда же подключаются тревоги о родителях, детях, поломки автомобиля, обдумывание крупных покупок, роман на стороне или плохое самочувствие.

Симптомы

Частые и резкие перепады настроения сопровождаются и другими характерными симптомами. Вот их перечень:

  • повышенная нервозность;
  • хроническая усталость;
  • гиперактивность;
  • излишняя подозрительность;
  • грусть без причины;
  • беспорядочное течение мыслей;
  • агрессия;
  • изоляция от общества;
  • нарушение концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • забывчивость;
  • чувство вины;
  • нарушения аппетита;
  • набор веса или его снижение.

Если подобная симптоматика сохраняется в течение месяца, то необходимо обратиться за помощью к специалисту. Отсутствие своевременного лечения приводит к прогрессированию патологии. В таком случае, избавиться от нее будет гораздо труднее.

Прежде чем лечить данное заболевание, его следует правильно диагностировать. Ведь изменения настроения могут происходить и у совершенно здоровых людей. Обязательно нужно проходить обследование у невролога, психиатра и психолога.

Во время осмотра специалист оценивает характер и поведение пациента, также более мелкие детали – манеру разговаривать, жесты, артикуляцию.

Используются также специфические методы диагностики:

  • Психофизиологические тесты, определяющие физическое и психическое напряжение пациента.
  • Проективные тесты, определяющие эмоциональный фон: тесты Роршаха, Эткинда и др.
  • Опросники (например – Айзенка), позволяющие определить уровень самокритики и самооценки пациента.

Как уже говорилось, перепады настроения могут происходить по самым разным причинам, для которых назначаются конкретные виды лечения. Те препараты, которые помогают при стрессах, окажутся бесполезными при гормональных предпосылках изменений настроения.

К личности пациента специалист должен отнестись предельно внимательно. Есть примеры, в которых истинная причина перепадов настроения была не столь очевидной. Известно об одной женщине, которая после родов стала сильно раздражительной и переменчивой в настроении. Обычно в данной ситуации причиной изменения настроения служит гормональный фон, но в данном случае дело было в другом.

Просто эта женщина была выраженным интровертом и стремилась к уединению; после родов она внезапно столкнулась с тем, что теперь ей не удастся убежать куда-то «в уголок» и посидеть в одиночестве – постоянно нужно находиться с ребёнком. Это её сильно угнетало, результатом чего в конечном итоге стало психическое расстройство.

Иногда нестабильный эмоциональный портрет человека свидетельствует не о дурном характере, а является симптомом серьезного психологического заболевания:

  1. Биполярного расстройства – чередования периодов высокой и низкой активности. На спаде больной не в состоянии вытащить себя из кровати, на взлете – делает все, сразу, имеет жгучий интерес к жизни.
  2. Диссоциативного расстройства идентичности – две личности внутри одного тела. ДРИ путают с шизофренией, придуманная особа поглощает реального человека, тот терят способность к самоидентификации.
  3. Пограничного расстройства личности – серого цвета не существует, тем более прочих. Только белое-черное, нет-да, близко-далеко. Нет способности понимать себя, других, отношения то идеализируются, то кажутся кошмарными.
  4. Посттравматического расстройства – поведение в период после травмирующего события (участия в войне, авария, смерть близкого и пр.).
  5. Шизофрении – процессом распада человека, как личности. Галлюцинации, голоса, бредовые видения проявляются постепенно с прогрессом болезни.

Любое из этих заболеваний, расстройств сопровождаются перепадами настроения, это мешает строить нормальную жизнь, взаимодействовать с людьми: ходить работать, строить отношения, заводить друзей, учиться. Психические болезни передаются генетически, шанс оказаться в числе счастливчиков «выше» в той семье, где существовали прецеденты.

Обязательно почитайте:

5 признаков психопата-мужчины в отношениях: как распознать и что делать, как забыть

Внешние влияния на настроение

На изменение настроения женщины могут оказывать влияние и внешние факторы, такие, как, например, погода, фазы лунного цикла. В межсезонье, когда мало солнечного света, частые дожди, туман, слякоть и серость за окном, так и хочется ни с того ни с сего взгрустнуть, похандрить, иногда и поплакать. Врачи связывают такие смены настроения с недостатком света и свежего воздуха, а также с низким содержанием витаминов в пище.

Перепады и смена настроения у женщин: причины и как бороться

Второй важный внешний фактор влияния на настроение женщины – это лунный цикл. Такое влияние сразу может «попахивать» чем-то мистическим, непонятным, возможно, потому, что это направление пока еще недостаточно изучено. Но наблюдения многих женщин показали, что эта связь существует на самом деле. Чаще всего на растущую луну сил становится больше, много энергии, новых идей, и, соответственно, приподнятое настроение для их осуществления. Пик жизненной силы приходится на полнолуние. А на новолуние, наоборот, наблюдается самый явный упадок сил.

Конечно, совсем необязательно, что вы явно будете чувствовать себя разбитой в конце лунного цикла и цветущей – ближе к полной луне. Но, если вы решите понаблюдать за собой, вы заметите закономерности, повторяющиеся каждый месяц. В том числе и в настроении.

Если же лунный минимум – новолуние – совпадает с вашим физиологическим минимумом – менструацией – вы получаете двойной упадок сил и настроения. Зато потом, когда совпадают максимумы – полнолуние и овуляция – мы получаете фейерверк эмоций, чрезвычайную работоспособность и «улетное» настроение.

В идеале, конечно, физиологический и лунный циклы должны быть уравновешены – лунный максимум (полнолуние) совпадает с физиологическим минимумом (менструацией), и наоборот. Таким образом, эмоциональный фон женщины становится относительно ровным на протяжении месяца, и можно избежать резких перепадов настроения. Специалисты говорят, что именно так и было задумано мудрой природой, но сейчас «сбои» встречаются все чаще.

Точечный массаж от перепадов настроения

Самоконтроль необходим и тем, кто наделен скверным, сложным характером и тем, кто страдает от психических, физических расстройств, приводящих к резким изменениям настроения. Массаж активных точек способен включать-выключать определенные состояния. Стимуляция участка по часовой стрелке тонизирует, против – расслабляет.

Нажим должен вызывать немного болезненные ощущения, а круговое воздействие длиться не более 3 минут:

  • бодрость поднимет массаж ушных раковин, особенно мочки;
  • точка, находящаяся между верхней губой и центром носа поможет быстро мобилизоваться, собраться. В дополнение к ней массажируют точку на мизинцах (с наружи от ногтя чуть выше начала основания пластины) и средних пальцах (там же, но со стороны большого пальца);
  • третий глаз или то место, на котором рисуют кружок индийские женщины снимает раздражительность, тоску, выравнивает настроение;
  • точка посередине стопы принесет уверенность в себе, снимет страхи перед будущим;
  • воздействие на участок основания больших пальцев с внутренней стороны помогает избавиться от страхов.

Полезно ежедневно делать массаж при перепадах настроения даже в те периоды, когда проблема не сильно беспокоит. Хороший результат дает не только давящие или круговые касания, но и воздействия теплом, холодом, покалыванием острой зубочисткой. Уже через один-два месяца регулярных сеансов принесут ощутимый результат.

Перепады настроения во время беременности

Об изменениях настроения и вкусов женщины во время беременности ходят анекдоты. Бесспорно, они имеют под собой логическое обоснование. Ведь с первых минут зарождения новой жизни в организме будущей мамы происходят серьезные физиологические изменения. А они, в свою очередь, прямо связаны с эмоциональным состоянием беременной женщины.

Резкие смены настроения, когда веселость и жизнерадостность вдруг без видимых причин меняется на плаксивость, раздражительность, замкнутость могут возникать уже с первой недели беременности, и диагностировать зарождение новой жизни еще до задержки месячных и «полосатого» теста.

Физиологическая причина нестабильного настроения будущей мамы проста – перестраивается гормональная система женщины. Усиленно вырабатывается гормон прогестерон, который оказывает угнетающее воздействие на психику. На этом фоне появляется подавленность, плаксивость, нервозность, тревожные мысли, недовольство собой и близкими людьми.

Организм беременной женщины терпит глобальные изменения. Нередко будущие мамы испытывают ранний токсикоз – неприятные состояния головокружения и тошноты. На многие продукты, часто ранее любимые, становится просто невозможно смотреть, не то, что употреблять в пищу. Как тут полноценно и правильно питаться, если организм принимает только сухарики и воду с лимоном? Конечно же, такие испытания тоже не способствуют гармоничному эмоциональному фону.

К счастью, токсикоз в большинстве случаев проходит к 14-15 неделе беременности. Наступает самое благодатное время для всех – и для мамочки, и для ее родных. Приходят в норму гормоны, стабилизируется состояние здоровья, малыш начинает сообщать о себе еле заметными шевелениями – и женщину переполняет радость.

Но уже на 7-9 месяцах перепады настроения становятся довольно частыми. Малыш существенно вырос, мама может испытывать дискомфорт или даже боль в спине, мочевом пузыре, желудке, бывает плохой аппетит и бессонница. Добавим сюда все возрастающую тревогу за малыша и благоприятный исход родов – и становится понятным, что причины частой смены настроения будущей мамы вполне объективны. И очень важно, чтобы родные люди это понимали и всячески поддерживали беременную женщину.

1. Занятия физической культурой, но только разрешенной для беременных: йогой, пилатесом, медитациями. Все это поможет мамочке отвлечься от навязчивых желаний и тревожных мыслей.

2. Позитивный настрой, просмотр семейных фильмов, изучение тематических книг, посещение курсов и тренингов, покупка приданного для малыша, общение с другими беременными женщинами, доброжелательность ко всем окружающим – все это поможет будущей мамочке гармонизировать свое состояние.

Перепады и смена настроения у женщин: причины и как бороться

3. Полноценное правильное питание. Копчености, тортики и конфеты, продукты, содержащие добавки и красители, необходимо заменить овощами и фруктами. Важно также соблюдать режим питания и не допускать длительного чувства голода.

4. Если беременная женщина не может самостоятельно справиться с навалившимися на нее страхами и тревогами, можно обратиться за помощью к специалисту – психологу.

Важно помнить, что все это – не навсегда. Пройдет совсем немного времени, и все ваши переживания сменятся огромной радостью от общения со своим ребенком! А близким и родным беременной женщины не стоит забывать, что она в первую очередь достойна понимания, уважения и заботы!

Перепады настроения: общие сведения

Перепады настроения

представляют собой эмоциональную неустойчивость, при которой весёлое состояние может сменяться грустным, радость переходить в уныние (и наоборот), доброе расположение духа сменяется раздражительностью,

агрессией

и злобой – и тому подобное. Смена настроения может наблюдаться у всех категорий людей: женщин, мужчин, подростков, взрослых и пожилых людей.

Если имеется постоянная резкая смена настроения, то необходимо срочно обращаться к специалисту. Иначе последствия могут быть серьёзными и опасными: может развиться депрессия, биполярное расстройство, дело также может окончиться самоубийством. Необходимым специалистом может являться психолог, психотерапевт, психиатр, невролог.

Как самостоятельно справиться с перепадами настроения

Определённую помощь при перепадах настроения пациент может оказать себе сам. Ведь человеческая психика – достаточно гибкий механизм, так что мы можем контролировать свои внутренние психические процессы.

Например, следует относиться к жизни более спокойно и оптимистично. Не следует переживать из-за каждой мелочи, которая не особо влияет на ваше состояние. У некоторых людей негативные мысли генерируются автоматически, поскольку человек с детства привык жить в неблагоприятной обстановке. Однако это ошибка мышления, и нужно с помощью внимательного отношения к своим мыслям избавляться от подобных автоматизмов.

Негативные последствия не стоит преувеличивать, не нужно и придавать им исключительно важное значение. Если что-то из ряда вон выходящее когда-то произошло, то из этого не следует, что такой же исход повторится в дальнейшем: постоянно повторяться могут только обыденные ситуации, которые чаще всего не являются ни хорошими, ни плохими.

Не следует все события, даже негативные, принимать на свой счёт. Некоторые люди действительно думают, что, мол, вся природа настроилась против них, но это очередная ошибка мышления. Если происходит негативное событие с вашим участием, то это не говорит о том, что лично вы и были целью видимого или невидимого «врага». То, что вы оказались в данной ситуации, – скорее всего, просто совпадение.

Перепады и смена настроения у женщин: причины и как бороться

Если же такие совпадения случаются постоянно, то из этого можно сделать разумный вывод о том, что сама обстановка, в которой вы проживаете, является неблагоприятной. И нормально существовать в ней не можете не только вы – другие люди тоже страдают. Наилучший выход в данной ситуации – сменить место проживания.

Необходимо также уметь следить за собой, чтобы избегать «пиков» негативных эмоций. Если, к примеру, в споре вы замечаете, что перестаёте контролировать свои эмоции, попросите у собеседника подождать, тогда вы сможете собраться с мыслями и обдумать ситуацию. Важно в это время уделять внимание своему дыханию и пульсу, которые во время отдыха должны прийти в норму. От этого зависит и ваше дальнейшее эмоциональное состояние.

Эмоции появляются помимо воли женщины, поэтому сознательно их контролировать нелегко. Не стоит подавлять эмоции при переменах настроения – для начала необходимо сделать свою реакцию на них более слабой.

1. Если вы чувствуете, что настроение стало резко меняться, прекратите делать то, что вы до этого делали. Попробуйте понять, что именно вас расстраивает, есть ли у вас в данный момент объективные причины для негативных эмоций. Возможно, ваше плохое настроение является нормальной реакцией на недавние события?

2. В момент ухудшения настроения постарайтесь по возможности побыть наедине с собой. Даже несколько минут одиночества помогут вам собраться с мыслями, отвлечься и не натворить под влиянием эмоций такого, о чем вы потом будете жалеть.

3. Играйте со своими эмоциями. Да-да, именно играйте! Если вы чувствуете волну негативного настроения, не подавляйте эмоции, но при этом внешне старайтесь казаться спокойными и радостными. Имитируя положительные эмоции, и при этом давая волю негативу внутри, вскоре вы почувствуете, что справляться со своим настроением не так то уж и сложно.

Перепады и смена настроения у женщин: причины и как бороться

4. Практикуйте дыхательные упражнения, пейте воду мелкими глотками, когда не можете справиться с нахлынувшей волной отрицательных эмоций и сохранить спокойствие. Если это возможно, погуляйте на природе.

5. Занимайтесь спортом. И активные, и спокойные виды спорта помогут привести психику в стабильное состояние.

6. Общайтесь с подругами и единомышленницами. Приятное ненавязчивое общение в теплом женском кругу поможет поднять и гармонизировать ваше настроение.

7. Оздоровитесь: подберите себе правильную диету, оптимизируйте режим труда и отдыха, начните заниматься йогой и медитацией, пройдите курсы релакс-массажа.

8. Обогатите свою жизнь новыми впечатлениями: почаще позволяйте себе культурный отдых, заведите себе новое хобби, увлекитесь чем-то интересным. Неважно, что это будет – рукоделие, уход за рыбками в аквариуме, прыжки с парашютом или вождение автомобиля. Главное, что все это поможет вам поднять себе настроение и пореже «скатываться» в негатив.

9. В разумных пределах можно использовать гомеопатию, фитотерапию, народную медицину. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, не можете иногда себя контролировать, — обратитесь к врачу за профессиональной помощью. Возможно, придется посетить не только психолога, но и невролога, эндокринолога, гинеколога, терапевта. Своевременная квалифицированная помощь поможет привести в норму и здоровье, и настроение!

Помните, что женщина в силах не только исправить свое настроение, но и поднять его другим! Главное – разобраться с причинами и следствиями.

«Радуйтесь жизни, сияйте, излучайте свет и будьте счастливы!» Анна Кутявина

Классификация патологии

Перепады настроения могут иметь различный характер. Специалисты выделяют несколько таких «сценариев»:

  • Циклотимические перепады настроения. Это аффективные нарушения, которые могут содержать признаки гипотимии (сниженного настроения) и гипертимии (патологически приподнятого настроения). В первом случае это сниженная самооценка, безразличие ко всему окружающему, отсутствие мотивации, раздражительность, нарушения сна, самообвинение, снижение внимания и памяти. Во втором случае – энергичность, гиперактивность, короткий сон, слишком сильные эйфория и разговорчивость, повышенная возбудимость.
  • Депрессивные перепады. Они могут появиться временно и пройти через короткое время, но иногда затягиваются на долгие годы. Депрессия – серьёзное заболевание, которое имеет ряд разновидностей. В целом она характеризуется приступами сниженного, подавленного настроения, раздражительности и т. д., вплоть до мыслей о самоубийстве.
  • Биполярные перепады. Они больше известны как маниакально-депрессивный психоз. В этом случае постоянно происходят резкие перепады настроения: безудержное веселье сменяется таким же безудержным плачем, огромная работоспособность и творческий настрой сменяются опустошённостью, усталостью, подавленностью и ленью. Маниакально-депрессивный психоз может принимать тяжёлые формы, которые чреваты суицидом или угрозами для окружающих.

Лечение и профилактика перепадов настроения

Когда правильный диагноз поставлен, можно переходить к лечению перепадов настроения. Оно производится комплексными методами и включает приём определённых препаратов и методы психотерапии. После курса лечения важна реабилитация пациента, во время которой он проходит социальную адаптацию и учится полноценно жить в обществе.

Из препаратов назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты и ноотропы – «стандартный набор» при лечении психических расстройств. При необходимости выписываются гормональные препараты. Все эти лекарства являются сильнодействующими, и применять их без контроля со стороны специалиста нельзя.

Помимо лечения, важна также профилактика перепадов настроения. Ведь зачастую они происходят в силу внешних причин: неблагоприятная обстановка в семье, неправильное воспитание детей, неподходящая работа, неблагополучный район проживания и др. профилактика включает здоровый образ жизни, полноценную жизненную активность, здоровый сон, а также умение избегать конфликтных ситуаций.

Adblock detector